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圖．文／iFit愛瘦身

「想跑步瘦身，又怕久了會風水 新竹風水老師 台中風水課程 澳門風水課程傷膝蓋！」

「聽說那個誰誰誰因為爬山運動，膝蓋關節受傷耶！」

生活中總是不風水 臥房財位 床靠窗風水 風水床對窗時聽見這些對話，讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎？

很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，當肌肉隨著年齡而退化，膝蓋負荷會增加，整體活動能力也會大幅下降。

想要「人生七十才開始」 、想要退休之後和家人朋友環遊世界，那就得從現在開始準備。

若能適度鍛鍊「大腿前後側肌群」，當「股四頭肌」及「股二頭肌」強壯了，便能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫，還有助於延緩膝蓋老化；當膝蓋不再喊卡，運動效率也將事半功倍唷！

現在就跟著小編來看看哪些運動能加強大腿肌群、維護膝關節吧！

◎ 減肥降低負擔－腳踏車 ◎

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體重超標越多的人，膝蓋的負擔也相風水 陳巃羽三元納氣真訣 何謂壁刀煞 壁刀煞圖解對較大，建議先從消除「體脂肪」開始，像是「騎室內腳踏車」等，因為運動時採坐姿，並不像跑步需要「雙腳離地」，膝蓋承受的壓力相對較小，適合作為消除脂肪的護膝運動。

需特別注意是以「大腿」使力，進而牽動膝蓋及小腿，而非使用膝蓋或腳板的力量向下踩踏唷！建議初學者可以先將阻力調低，待逐漸適應後再增加強度！

◎ 鍛鍊腿部肌力 ◎



靠牆深蹲（或用抗力球輔助）

雙腳與肩同寬，將後背靠於牆上。

順勢往下坐，需注意大腿應與地面平行，膝蓋不可超過腳尖。

建議次數：每次進行 30 秒後，休息 1 分鐘，重複五次。

◎ 坐姿抬腿（雙腳可夾啞鈴增重） ◎



坐滿陽宅老師 風水地理龍穴 台北風水師推薦 風水師推薦椅子後，雙手抓緊椅緣。

兩腳併攏緩慢向上抬伸，停約 10 秒後，再緩慢下降休息 10 秒。

建議次數：以十下為一組，一次做 1 ～ 2 組，上手後可以增加組數。

◎ 弓箭步下風水教學 房間風水圖 財位擺設 財位要放什麼蹲（雙手可拿啞鈴增重） ◎



雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步呈現弓箭步。

將後腳膝蓋下彎至 90 度但不碰地，身體保持筆直，前腳膝蓋不可以超過腳尖，維持此姿勢 2 秒後回復成弓箭步預備動作。

建議次數：以 20 下為一組，雙腳各進行 1 ～ 2 組，上手後可以逐漸增加次數，亦可手拿啞鈴增加強度。

◎ 適風水教學 房屋方位與生肖 房屋座向查詢 房子座向怎麼看度伸展肌群 ◎



除了加強肌力外，也別忘了適度伸展腿部肌群，不僅有助於減緩痠痛、放鬆肌肉，還能幫助腿部曲線更顯修長喔！（一起來看看下半身伸展五式吧！）

綜合以上，鍛鍊大腿肌群有助於延緩膝蓋老化，但若膝蓋已受傷或有特殊疾病，請先讓醫師或復健師評估後再進行。

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